Rückbildungs

-gymnastik

Erhalte wertvolle Informationen über den Beckenboden, seinen Aufbau und seine wichtigen Aufgaben.

Bewusstseins- und Kräftigungsübungen für die Beckenboden-, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur helfen dir, dein Körperbewusstsein zu verbessern und die Rückbildung nach Schwangerschaft und Geburt zu unterstützen.

Durch regelmässiges Anspannen der verschiedenen Muskelschichten, eine aufrechte Haltung und eine bewusste Atmung kannst du alltägliche Aufgaben wie schweres Heben, Husten oder Niesen mit geringerer Belastung deines Beckenbodens ausführen und dem Risiko von Inkontinenz oder Prolaps vorbeugen.

Das Training der gesamten Körpermitte reduziert die Rektusdiastase und ermöglicht dir die Rückkehr zu einer früheren Sportart wie Pilates, Yoga oder Krafttraining.

Kursbeginn ist frühestens nach sechs (natürliche Geburt), resp. acht (Kaiserschnitt) Wochen empfohlen.

Die Rückbildungsgymnastik wird auf Deutsch angeboten und findet in den schönen Räumlichkeiten der Frauenarzt Praxis Gyn + in Kreuzlingen statt.

Die Rückbildungsgymnastik umfasst

  • Sieben Abende à 60 Minuten

  • Fundiertes Wissen über den Beckenboden

  • Atmungstechniken

  • Praktische Übungen für Beckenboden, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur

  • Inkontinenz- und Senkungsprophylaxe

  • Tipps und Tricks für eine beckenbodenfreundliche Haltung in Alltag und Sport

  • Informationen über Sexualität und Narbenpflege nach der Geburt

  • Handout für wöchentliche Übungen

  • Körperwahrnehmung und Entspannung

  • Austauschsmöglichkeit mit anderen Frauen

Kursdaten

25.02. - 08.04.2025 Kurs I + II

22.04 - 10.06.25 (3.6 kein Kurs wegen Pfingstferien) Kurs III + IV

Weitere Informationen

  • Kursgebühren: CHF 300.-

  • Je nach Krankenkasse: Leistung ca. CHF 100.-

  • Wann: Dienstag Kurs I + III von 17:30 - 18:30 Uhr und Kurs II + IV von 19:00 -20:00 Uhr

  • Ort: Praxis g(y)n + Dr. med. Heike Scholz Löwenstrasse 16 8280 Kreuzlingen

  • Praxis g(y)n +: https://www.praxisgyn.ch/

  • Die Teilnehmerzahl ist auf 6 Kursteilnehmerinnen beschränkt

  • Für die Anmeldung benutzen Sie bitte das untenstehende Kontaktformular

Privatkurs

  • Sie finden keinen passenden Termin oder einen Babysitter? Buchen Sie einen privaten und individuellen Kurs bei Ihnen zu Hause.

  • Kosten: Die Kurskosten betragen 120,- CHF pro Stunde + Fahrtkostenpauschale von 2,- CHF/km. Je nach Krankenkasse: Leistung ca. CHF 100.-

  • Dauer: Ich empfehle mind. drei Sitzungen à 60 Min. mit Übungsprogramm für Beckenboden, tiefe Bauch- und Rückenmuskulatur

Kontakt